Kretanje i svakodnevna lakoća uz sedeći posao
Откријте како мала кретања на послу могу трансформисати ваш дневни комфор. Водич кроз науку, вежбе и навике које чине разлику када сидите целодневно.
Утицај кретања на радни дан
Боља циркулација
Редовно кретање унапређује кровоток и смањује ризик од стеклих проблема при дугом седењу. Активна позиција свих мышца је кључ дугорочног благостања.
Јача концентрација
Микро-вежбе раскидају монотонију и побољшавају мисаону јасноћу. Мозак добија више кисеоника, а продуктивност расте природно кроз дан.
Већа енергија
Вежбање подиже нивое ендорфина и смањује умор. Крајем дана осећате се мање напрегнути иако сте активнији него икад.
Зашто је кретање на послу неопходно
Медицинска истраживања показују да је седење целодневно у седи позиција једна од већих претњи здрављу модерног човека. Када тело мирује дугим часовима, мишићи слабе, а телесне функције се успоравају.
Међутим, најмања кретања имају велики утицај. Устајање сваких 30 минута, растезање, или чак лакше хода по кабинету активира мишиће и омогућава вам да останете у врхунској форми без излажења из канцеларије.
Наш водич прети праву линију између науке и праксе, показујући вам конкретне вежбе које можете да урадите за столом или између позива.
- Вежбе од једне до три минута
- Нема опреме потребно
- Може се радити у костиму или платформи
- Одмах видљиво побољшање расположења
4 корака за бољу позицију сваки дан
Позна свој однос
Почните са анализом како сидите. Позицирајте монитор на нивоу очију, а столица треба да подржи здрав облик леђа.
Одреди време за кретање
Поставите будилку за сваких 30 минута. Можете користити апликацију на телефону да вас подсети када време да устанете.
Учи основне вежбе
Погледајте наше чланке и водиче са тачним упутствима за растезање и кретање која су дизајнирана за радно окружење.
Направи то навиком
Током две до три недеље кретање постаје аутоматско. Ускоро ћете осетити улагање у вашу физичку кондицију.
Препоручени водичи и вежбе
Вежбе за позваљ
Откријте специјализоване вежбе намењене јачању мишћа леђа и побољшању флексибилности.
Прочитај водич →Растезање за столицу
Лагане вежбе растезања која можете извршити без устајања, чак и у официјелној одећи.
Прочитај водич →Микро-хода и кретања
Једноставне активности које активирају целе ноге и улазе у кровоток без великог напора.
Прочитај водич →Шта читаоци кажу о нашим чланцима
"Години сам радио у администрацији и стално су ме боле леђа. Чланци на Naturallightmoments су ми показали како малих кретања може направити разлику. Многи корисници извештавају да осећају побољшање nakon što почну са препоручenim вежбама. Топло препоручујем свом колегама."
Марко Новаковић
Биро управник, Нови Сад
"Врши улазе кроз намене на послу су биле критичне за мене. Водичи овде су веома јасни и следиво структурирани. Волим што су вежбе кратке, 2-3 минута, тако да не узимају превише времена из мог дневног расписа. Већ видим резултате."
Јованка Стефановић
Дизајнер графике, Београд
"Као развој софтвера коју радим код куће, често заборавим да се крећем. Чланци на овом сајту су ми отворили очи колико је мало кретања важно за моју продуктивност. Оригинално окружење је постало здравије место за рад."
Иван Лазић
Софтверски инжењер, Крагујевац
"Изненађена сам колико су једноставне препоручене вежбе, али колико се . После две недеље ми је боље опште самопоћење, а енергија ми је већа. Велики поени за јасну, научно подржану информацију без скупих производа или суплемената."
Зорана Владимировић
Финансијски аналитичар, Ниш
Често постављана питања
Препоручујемо да устанете и направите кратку вежбу од 2-3 минута сваких 30 минута када сидите. То је минимум потребан да изазове позитивне ефекте на циркулацију и мишиће. Чак и три таква сеанса дневно могу направити видљиву разлику.
Апсолутно. Већина препоручених вежби не захтева промену одеће. Растезања и микро-кретања су лагана и могу бити изведена у костиму, платформама или свакодневној опреми. Не требају вам претпостављача за обуву или опремање.
Уопште није проблем. Можете интегрисати кретање у редовне активности — устајте када идете на другу канцеларију, растегните се док причекујете копират, или направите брже хода при излажењу на кратку паузу. Намени је накупити укупно активности, а не организовање посвећених вежби.
Многи људи примећују побољшање расположења и енергије већ првог дана када почну са редовним кретањем. Физичке промене — јачи мишићи и боља позиција — обично постају видљиве после две до три недеље редовне праксе.
Сви чланци на Naturallightmoments су базирани на научним истраживањима и препоручена од стране физијатара и ортопеда. Међутим, они су едукативног карактера. Пре почетка било каквог новог режима вежбања, посебно ако имате постојеће здравствене проблеме, препоручујемо да консултујете са вашим лекаром.
Почни своју трансформацију данас
Исплати се здрав раствор почиње са малим кораком. Открите нашу колекцију водича, чланака и вежби намењених за улагање у вашу физичку и менталну добробит на послу.
Истражи чланкеОстаните у курсу
Пријавите се за нашу новинску листу и будите обавештени о новим чланцима, водичима и саветима за здравији работни дан.